Bei der progressiven Muskelentspannung (Muskelrelaxation / PMR) werden einzelne Muskeln angespannt und entspannt.
Für Kinder ist die progressive Muskelentspannung nach Jacobson besonders geeignet. Hierbei geht es darum, vor der Entspannung bewusst in die Anspannung zu wechseln. Kinder lernen mit dieser Methode, achtsam mit ihrem Körper umzugehen und sich selbst zu fühlen, um in Stress-Situationen gelassener zu bleiben.
Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung ist ganz natürlich, weil er dem Rhythmus des Lebens entspricht. Progressive Muskelentspannung ist eine einfach zu erlernende Entspannungsmethode, die bei Kindern und Jugendlichen dazu beiträgt, Ängste zu reduzieren. Besonders Schul- und Prüfungsängste, Stress abzubauen und sich besser zu konzentrieren.
Die progressive Muskelentspannung ist für Kinder ab fünf Jahren geeignet. Die Entspannungsübungen sollten spielerisch, im Rahmen von Geschichten durch Erwachsene vermittelt werden. Je nach Alter sollten sie nicht zu lang sein: Fünf bis zehn Minuten reichen für 5-6-jährige Kinder völlig aus. Je älter das Kind ist, desto länger kann die Übungsdauer sein. Wenn ein Kind die Entspannungsübungen öfter gemacht hat, kann es sie später auch allein praktizieren.
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